4 praktické věci do sportovní domácnosti

Protože se teploty, někde pomalu, ale na většině území rychle, zvyšují, rozhodli jsme se sepsat článek, který popíše 4 praktické věci do každé sportovní domácnosti. Abyste nás nepochopili špatně, jedná se, většinou, o klasické věci, které má i řada normálních domácností, ale sportovec je daleko lépe využije (hlavně, ale nejen, v létě). Pojďme se na ně podívat!

4 praktické věci do sportovní domácnosti

Jaké věci musíte mít ve sportovní domácnosti?

Sprchový kout nebo vanová zástěna

Když přijdete domů po sportu, jak často se vám chce, ještě rozpupovaným, do vany? Myslíme si, že moc často ne. Proto je dobré mít doma připravený luxusní sprchový kout. Jak vše zařídíte je na vás, my si myslíme, že nejlepší je zděný kout se sprchovými dveřmi do niky, ale, jak už jsme psali, volba je na každém z nás.

TIP: Pokud máte doma jen vanu a nad rekonstrukcí koupelny zrovna nepřemýšlíte, můžete vše vyřešit koupí vanové zástěny

Aktivní pes

Ano, ano, chápeme, pes není věc. Milujeme zvířátka, proto se moc omlouváme a slibujeme, že zbytek už budou opravdu neživé věci.

Ale teď se zamysleme, kdo vás rozhýbe, když se nám nějaký den nechce vůbec nic dělat? Koho můžete brát na procházky, na kolečkové brusle nebo třeba na kolo? Je to tak, našeho čtyřnohého kamaráda!

TIP: Aby pejsek zůstal zdravý a plný energie, nezapomeňte na kvalitní granule pro psy

Mobilní klimatizace

Ať sport milujeme sebevíc, v těch největších vedrech se většinou nechce nikomu dělat nic jiného, než se koupat ve vodě nebo ležet doma. O sportu venku nemůže být řeč, takže připadají v úvahu zhruba tři varitanty – klimatizované fitko, vodní sporty nebo vlastní klimatizovaná místnost v domě. Pokud ji máte, můžete si v klidu zacvičit doma a bude vám možná příjemněji než v posilovně. Aby vás taková místnost nezruinovala, doporučujeme zvážit koupi mobilní klimatizace. Je velmi jednoduchá na instalaci a můžete ji přenášet mezi místnostmi, jak se vám zlíbí. Nejoblíbenější je značka Olimpia Splendid.

Kvalitní matrace

Teď možná trochu odbočíme od parných letních dnů a podíváme se na celou problematiku z celoročního pohledu. Když sportujeme, je třeba také odněkud čerpat energii, kromě relaxace je důležitý také kvalitní spánek. Ale jak se můžete dobře vyspat bez vhodné matrace? To je takřka nemožné. Na nekvalitní nebo proleželé matraci se budeme každé ráno budit unavení a rozlámaní, a to nikoho nebaví! Využít můžete i akce na matrace 1+1 zdarma a udělat radost své drahé polovičce.

 

5 jídel, které při hubnutí vynechat

Jak už jsme psali, správná strava je klíčem ke zdravému hubnutí. Samozřejmě, nikdo není dokonalý, všichni občas zhřešíme, jen se nesmíme utrhnout ze řetězu každý den. Abyste přesně věděli, co máme tím „utrhnutím ze řetězu“ na mysli, sepsali jsme článek o pěti jídlech, které je lepší při hubnutí vynechat.

5 jídel které při hubnutí vynechat

Tohle při hubnutí vynechte!

Jídla budeme v článku jmenovat konkrétně, ale slouží spíše pro vaši obecnou představu, blíže to vysvětlujeme u každého z nich.

1. Guláš

Česká kuchyně a hubnutí moc nejdou dohromady

Guláš, svíčková, moravský vrabec, knedlo-zelo-vepřo a další speciality české kuchyně možná chutnají výborně, ale do zdravého jídelníčku určitě nepatří. Knedlíky obsahují bílou mouku, jídla jsou to tučná a těžká. Možná to znáte sami – když si dáte k obědu svíčkovou se šesti, chce se vám zpátky do práce, nebo byste si raději dali dvacet?

2. Smažené kousky kuřete

Při hubnutí žádné smažené

Křupavé kuřátko, obalené v krustě, k tomu hranolky a omáčka…mmm, to je dobrota, co myslíte? Problém je, že se smažená jídla velmi těžce tráví (hlavně, když je jídlo smažené na tuně oleje ve fast foodu), hranolky obsahují obrovské množství soli a chemická omáčka tomu také nepřidá. Smažená jídla opravdu nejsou dobrým parťákem, takže je při hubnutí lepší zapomenout i tradiční český řízeček.

3. Hamburger

Hamburger a hubnutí? Nikdy!

Americká kuchyně je na tom podobně jako česká – zdravá jídla v ní budete hledat horko těžko. Výjimkou není ani hamburger. Začít můžeme od bílé housky, projít přes mleté maso, které většinou obsahuje přísady, které bychom samotné do pusy nedali ani omylem, a končit u oblíbené smažené přílohy. Celá tahle kombinace je kalorická bomba, na které je nejhorší to, že abychom se nasytili alespoň na chvíli, musíme jíst o hodně větší porce, než u zdravých jídel.

TIP: Když už hamburger, tak raději domácí. Třeba podle tohoto receptu, jen doporučujeme koupit maso v celku, namlít si ho a místo klasické housky volit celozrnnou.

4. Sladkosti

Hubnutí a sladkosti nejsou dobrými partnery

Asi vás nepřekvapí, že jakékoliv sladkosti jsou při hubnutí tabu. Žádné sladké pečivo, čokolády, ani tyčinky nemají ve zdravé kuchyni co dělat. A zapomínat bychom neměli na výtečné slazené nápoje, pryč s tím vším! Místo klasických sladkostí můžete zvolit ovoce nebo třeba zdravou raw tyčinku. Místo slazených nápojů skvěle poslouží obyčejná voda.

5. Pizza

hubnutí

Ani oblíbená pizza není tou správnou volbou, jediná varianta je si udělat domácí z celozrnné mouky. Když už zajdete do italské restaurace, dejte si raději nějaké lehčí těstoviny, než právě pizzu. Je to jen další způsob, jak si zalepit žaludek.

Vše jde, když se chce

Zdravé stravování není upírání si, jedná se jen o změnu návyků. Stejně jako hamburger nebo pizza, je i celá řada dalších receptů, které jdou uvařit ve zdravější verzi, stačí tomu jen věnovat čas a energii.

7 cviků, které můžete cvičit kdykoliv a kdekoliv

Máte chuť cvičit, ale zlobí vás čas? Nejste sami, stíhat sportovat v kombinaci s prací a rodinou není snadné. Myslíte si, že by bylo jednodušší, kdybyste si mohli odcvičit svůj trénink během dne? Možná ano! Samozřejmě, že to nebude tak efektivní, jako když si zajdete do posilovny, ale lepší něco než nic.

7 cviků, které můžete cvičit kdykoliv a kdekoliv

Jak stíhat cvičit

1. Žádný výtah

Máte možnost si vybrat, jestli po cestě do kanceláře zvolit schody nebo výtah? Tak je to jasná volba, schody mají přednost! Je to první krok k tomu, abyste se nemuseli dřít v posilovně. A pozor! Pokud máte kancelář v prvním nebo druhém patře, je lepší je vyběhnout. 🙂

2. Ploché břicho jedna dvě

Není žádným tajemstvím, že hlavním tvůrcem plochého bříška je správná strava, ale to neznamená, že bychom ho neměli cvičit. Když sedíte v kanceláři na židli, stačí břicho pravidelně zatínat na 2 až 3 vteřiny po deseti opakováních. Když tímto způsobem zvládnete za den 5 sérií, uvidíte, že ho druhý den krásně ucítíte.

3. Squaty

Při posilování bychom nikdy neměli zapomínat cvičit nohy. Skvělým cvikem, který můžete dělat kdekoliv, jsou squaty. Squaty jsou dřepy, při kterých krčíte kolena jen do pravého úhle. Výhodou je, že jsou rychlejší, než klasické dřepy, máte při nich déle zatnuté svalstvo a neroztrhnete si pracovní kalhoty!

4. Neviditelná židle

Neviditelná židle nemusí být jen kouzelnický trik, ale také skvělý způsob jak cvičit nohy. A jak že se to dělá? Stačí jít do podřepu a opřít se zády o zeď. Říkáte si, že je to brnkačka? Tak uvidíme, jak se budete cítit po pár minutách, až to vyzkoušíte. Jedná se o velmi účinný cvik.

5. Žádné sezení

Dokážete si představit, že budete v práci místo sezení stát? Nemusíte celých osm hodin, stačí třeba jen hodinu denně. Když stojíme, zapojujeme samozřejmě daleko více svalů, než když sedíme, tak proč toho nevyužít?

6. Běhání na místě

Naprosto nejjednodušší způsob, jak si zacvičit přímo v kanceláři, je prostě běžet, běžet na místě. Práci sice neutečete, ale krásně si protáhnete tělo a spálíte i nějakou tu kalorii.

7. Prkno

Prkno, nebo anglicky plank, je v poslední době čím dál tím populárnější cvik. Začínáte v pozici mužských kliků, položíte ruce na lokty a zpěvníte tělo tak, abyste byli v rovině. Pro lepší představu se můžete podívat i na video. A proč cvičit plank? Hlavním důvodem je, že při jeho cvičení posilujete kompletně celé tělo. Skvělé je si měřit čas, abyste věděli, jak moc se zlepšujete.

Začněte hned zítra

Nic neodkládejte a začněte hned zítra. Ukrojte si třeba jen 10 minut z obědové pauzy a využijte ji na krátké protažení. Když se do cvičení opřete, je výhoda, když máte v práci sprchový kout, abyste se mohli osprchovat. I když se to nezdá, tak nám i takové jednoduché cvičení může dát zabrat, hlavně v létě.

Tipy jak se udržet fit přes léto

Horké dny, válení se u vody, dovolená, občas nějaká ta zmrzlinka nebo dokonce zmrzlinový pohár a když přijde podzim, na váhu se nám moc stoupat nechce. Připomíná vám to něco? Tak to se vám budou hodit naše tipy jak se udržet fit přes léto!

Jak se udržet fit přes léto

Jak se udržet fit přes léto

Vybírejte si vhodné sporty

Také se vám v tom vedru nechce nic dělat? Nedivíme se, ale co kombinace osvěžení a pohybu v jednom? Hádáte správně, máme na mysli vodní sporty. Můžete si jít zaplavat, pinkat si ve vodě míčem nebo zahrát vodní pólo, volba je na vás! Ve vodě se osvěžíte a zároveň spálíte nějaké kalorie, a když vylezete z vody a bude vám příjemně, můžete si zahrát třeba beach volejbal.

TIP: Ani při vodních radovánkách nezapomeňte dodržovat pitný režim! A vhod přijde i pokrývka hlavy 🙂

Dejte přednost přírodním cukrům

Máte chuť na zmrzlinu? A co takhle si udělat zdravou domácí? Stačí vám k tomu pár zralých banánů (s černými tečkami) a výkonný mixér. Banány necháte zmrznout v mrazáku, rozmixujete a přidáte ovoce a další ingredience podle chuti. Věřte nám, takové zmrzce se nic nerovná, doporučují ji čtyři z pěti milovníků sladkého! 🙂

Vyhýbejte se těžkým jídlům

Výhoda léta je, že v horku nemáme takový hlad. Na druhou stranu, co dělat na těch parádních grilovačkách? Je to jednoduché, vyměňte pečivo za zeleninový salát. Dejte si malou mističku salátu před hlavním chodem a pak i k němu místo přílohy. Tělo bude lépe trávit, k tomu se budete cítit více najedení a nesníte toho tolik, dvě mouchy jednou ranou!

TIP: Pokud si grilování bez pečiva nedokážete představit, zvolte raději celozrnné

Kombinujte odpočinek s aktivitou

Jeden z důvodů, proč se nemůžeme dočkat léta, je zasloužená dovolená. Někdo z nás si ji užije aktivním způsobem a někdo má nejraději lenošení na pláži. Naše rada zní, abyste kombinovali odpočinek s aktivitou. Přes den můžete ležet na pláži a relaxovat a večer, když je snesitelněji, se jít projít nebo si zahrát tenis. I malá aktivita je lepší než sezení v restauraci s pivem a nespočtem tučných „specialit“.

TIP: Alkohol je lepší přes léto omezit, obzvlášť přes den na slunci. A nevymlouvejte se, že to bez něj není ono, to nealkoholické pivo zase tak strašné není! 🙂

Závěr

Vidíte, že stačí dodržovat pár věcí a poletního pupíku se bát nemusíte. A navíc budete hvězdou pláží! Když už víte, jak se udržet fit přes léto, můžete si také přečíst článek Jak přežít horko nejen v domě, kde se dozvíte, jak si udržet doma příjemné klima, i když je venku na padnutí. Prozradíme vám, že skvělým pomocníkem je mobilní klimatizace.

Jak zhubnout a dostat se do formy?

Také řešíte jak zhubnout a přijde vám to jako alchymie? Jeden rádí to, druhý zase tohle a jediné, co si z toho odnesete, je jen ztráta času a zbytečně vyhozené peníze. Přitom dostat se do kondice není žádná věda, je to jen proces o více proměnných, na které se musíme zaměřit. Pojďme se podívat, jak na to.

Jak zhubnout a dostat se do formy?

jak zhubnout a dostat se do formy

1. Základ je v hlavě

Je to tak! Prvním a pravděpodobně nejdůležitějším bodem, je vaše hlava. Zní to zvláštně? Možná, ale uvědomte si, že abyste začali zdravě hubnout, je třeba změna životního stylu. A každá změna začíná právě v hlavě.

Tak si dejte závazek a učiňte rozhodnutí ke změně, ať to stojí, co to stojí. Přestaňte si říkat, že to nejde, ale změňte své myšlení do pozitivní roviny – všechno jde, když se chce, stačí tomu věnovat čas a energii. V životě jste se učili spoustu věcí. Číst a psát, jezdit na kole nebo řídit auto a stejně se naučíte i zdravě žít.

2. Jídelníček

Jakmile máte jasno v tom, co chcete přichází na řadu část, která dělá lidem daleko větší problémy – jít a začít něco dělat. Na světe jsou pravděpodobně milardy lidí nespokojených se svým tělem, ale většina z nich si jen stěžuje.

Nejsnažší způsob, jak začít zdravě jíst, je začít spolupracovat se specialistou. Dá vám dohromady jídelníček na míru a, co je nejdůležitější, pomůže vám projít celým procesem změny.

Většina lidí si myslí, že vše zvládne sama. Ano, není to nemožné, ale zabere to o mnoho více času a násobně více odhodlání, abyste to dotáhli do konce.

3. Pohyb

Další ingrediencí v našem receptu na vysněné tělo je pohyb. Minimálně pokud řešíte, jak hubnout zdravě, je třeba se alespoň 3x v týdnu hýbat. Urychlíte tím celý proces hubnutí a dostanete se do formy, která je nutná k tomu, abyste se cítili dobře.

TIP: Pokud vám dělá problém začít cvičit, přečtěte si tento článek

Je důležité vybírat si sporty, které vás budou bavit. Bohužel, co vás baví zjistíte jen tak, že to vyzkoušíte. Mezi ženami je v poslední době oblíbené TRX, na kterém zpevníte celé tělo a spálíte kalorie. Muži mohou zvolit nějaký týmový sport, nebo se vydat do posilovny.

4. Odpočinek

Už jste se vydali na cestu za vysněnou postavou? Výborně! Ale nezapomínejte na odpočinek! Zdravá strava pravděpodobně způsobí, že budete mít moře energie, ale raději ji využijte při sportu, než zkracováním spánku nebo vynecháním relaxace. Abyste si dobře odpočinuli, je velmi důležité spát na kvalitní matraci, bez ní se budete každé ráno probouzet unavení a nic se vám nebude chtít dělat.

A to je vše! Stačí dodržovat tyto 4 kroky a už nebudete muset řešit jak zhubnout, protože hubnout budete! 🙂